La méditation ne se limite pas à fermer les yeux et à respirer. Il s’agit aussi de se regarder en arrière et de s’engager dans un développement personnel. En fin de compte, cela signifie apprendre à mieux nous connaître et acquérir une paix intérieure profonde et durable loin de l’agitation de nos vies occupées et troublées.
La méditation est un excellent outil de réflexion, qu’il s’agisse de faire mûrir un projet, d’augmenter la spiritualité, de trouver des solutions à des problèmes spécifiques, de réduire le stress, de se détendre ou simplement de soulager un esprit surmené. La méditation est plus qu’une simple technique de relaxation. C’est aussi un art de vivre, une philosophie…
La méditation peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Tout dépend de notre disponibilité ou de l’urgence à laquelle la méditation doit répondre. Vous pouvez méditer dans le métro, au bureau, sous la douche ou en marchant, à l’heure du déjeuner ou même avant de vous coucher… L’essentiel est de s’accorder une pause chaque jour, rien que pour soi et de ne pas s’en écarter.
Les bienfaits de la méditation contre le stress
La méditation a des effets positifs sur l’esprit et le corps de quiconque s’y engage :
Il surmonte l’anxiété et limite les symptômes de la dépression. Également recommandé pour la gestion du stress post-traumatique, certains services hospitaliers l’utilisent pour calmer les patients souffrant de douleurs chroniques.
Il renforce le système immunitaire et stimule les fonctions cérébrales (attention, concentration, mémoire).
Il abaisse également la tension artérielle et améliore le système respiratoire.
La liste est longue et loin d’être exhaustive.
Il y a tellement de façons de méditer qu’il serait vain d’essayer de toutes les énumérer. Cependant, certaines techniques sont plus populaires que d’autres et valent la peine d’être considérées, comme ces 4 méthodes de méditation et de relaxation.
Méditation Vipassana pour soulager le stress
En tant que pratique indienne ancestrale, la méditation Vipassana a été à certains égards le chef de file des principes de méditation ultérieurs. Elle se pratique les yeux fermés, en se concentrant sur les sensations ressenties par notre corps à travers la vue, les sons, le toucher, le goût, l’odorat et les processus mentaux (émotions, pensées, etc.). Il est basé sur « l’ici et maintenant » et se concentre sur les sensations du corps et de l’esprit tout au long de la méditation.
Évidemment, chaque sens de l’ouïe, du toucher, de l’odorat, du goût ou de l’émotion doit être soigneusement observé. L’ancre de la réalité est le souffle. Le principe de Vipassana est d’éliminer les « impuretés » qui polluent l’esprit : stress, douleur, rumination, tension… A terme, l’idée est d’atteindre une purification de l’âme, du corps et de l’esprit.
Pratique de la méditation Vipassana contre l’anxiété
Asseyez-vous le dos et la tête droits, posez vos mains sur votre ventre et respirez normalement. A chaque respiration, votre ventre se dilate, et à chaque respiration, il se creuse. Concentrez-vous uniquement sur le mouvement abdominal. S’il y a un bruit ou une odeur, concentrez-vous dessus et détournez votre attention du mouvement de votre ventre. Si rien autour de vous n’interrompt votre concentration, concentrez-vous sur le mouvement abdominal pendant 5 minutes.
Méditation transcendantale pour l’anxiété
On dit que la Méditation Transcendantale est plus accessible que toute autre forme de méditation. raison? C’est simple, naturel et ne demande aucun effort. Cependant, il s’appuie sur des mantras, des formules répétées silencieusement à un rythme soutenu. On dit que ces sorts empêchent les pensées vagabondes et permettent d’atteindre une paix proche de la félicité. La Méditation Transcendantale est enseignée par des gourous du yoga. Le rituel est toujours le même : les séances durent 20 minutes et se pratiquent deux fois par jour, de préférence le matin au réveil et le soir avant de se coucher.
10 minutes de méditation transcendantale pour soulager le stress
Si vous voulez commencer la méditation transcendantale, cette pratique peut vous y préparer : Asseyez-vous dans un endroit calme, loin des regards et de l’agitation de votre environnement. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez naturellement sans penser ni essayer de vous concentrer. Au lieu de penser à quoi que ce soit, continuez à répéter des phrases ou des mots à haute voix ou dans votre esprit que vous trouvez apaisants. Par exemple, dodu ou je suis calme et détendu. Au bout d’une dizaine de minutes, vous vous sentirez profondément détendu et aurez le sentiment d’être libéré d’un lourd fardeau…
Méditez pour réduire votre stress
La méditation zen, également connue sous le nom de Zazen, s’adresse à l’entité corps-esprit et vous invite à vider complètement votre esprit comme les autres types de méditation. Il est issu de la tradition spirituelle orientale et représente l’avatar bouddhique en position du lotus, trésor du Bouddha. Ici, l’immobilité et le silence sont de mise. La discipline et l’harmonie atteignent ensemble le Nirvana.
Pratiquez la méditation pour vous libérer des ennuis
Choisissez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une natte ou un tapis et faites face au mur en posture de lotus ou en demi-lotus (jambes croisées). Il est important de garder vos genoux fermement ancrés au sol. La colonne vertébrale et la tête doivent être droites, les épaules détendues et le menton rentré. Yeux mi-clos, main gauche appuyée sur la droite, paume tournée vers le ciel. Respirez normalement et soyez tonifié sans être trop vigilant. Concentrez-vous sur votre mouvement respiratoire, de vos poumons à votre ventre. Ne bougez pas, ne vous laissez pas distraire, pendant 30 minutes. Votre cœur se calmera automatiquement…
Méditation pleine conscience Trouver la sérénité
Lorsque le stress frappe, nous nous attardons sur le passé et spéculons sur l’avenir. Mais maintenant? La méditation de pleine conscience consiste à prêter attention à ce qui se passe « ici et maintenant ». Cela peut être les battements de votre cœur, les sons qui vous entourent, la chaleur du soleil sur votre peau, les exercices de respiration ou même la pensée la plus sombre qui vous traverse l’esprit. L’idée est d’observer sans juger ni essayer de changer ses sentiments, mais de les accepter avec sobriété et bienveillance. Un lâcher-prise « conscient » qui aide à éliminer le stress.
L’application de la méditation pleine conscience anti stress
Quand on a l’impression que la tête va exploser et qu’on est au bord de la dépression nerveuse, il y a une solution : marcher ! Mais pas par n’importe quel moyen. Ici, on parle de méditations de « pleine conscience » qui calment les tensions. Peu importe où il se trouve, le but est de mettre un pied devant l’autre. Observez votre démarche, vos pieds au sol, votre respiration, vos bras qui bougent au rythme de vos pas… marchez lentement, naturellement, sans style. Concentrez-vous uniquement sur les sensations que vous ressentez. Ne soyez pas offensé si votre esprit vagabonde. Essayez de revenir à vos sentiments à chaque fois. Thérapie anti-stress garantie.